Брзата диета за мрзливите ќе им помогне на оние со прекумерна тежина да ги изгубат тие омразени килограми. Со таква диета не мора постојано да се исцрпувате со штрајкови со глад и напорни тренинзи.
Всушност, за слабеење треба да следите само едно правило: да трошите повеќе калории отколку што ги добивате со храна. Како резултат на тоа, постепено телото ќе почне да ги користи резервите на маснотии за енергија, а со тоа да ги согорува.
Но, мора да се запомни дека пристапот мора да биде сеопфатен за да се постигне најефикасен резултат.
Принципи
Популарната диета за мрзливите „минус 10 месечно" ќе ви овозможи брзо да ја поправите сопствената фигура. Дури и по првите две недели од таквата програма, можете да се ослободите од 5-7 кг. Тоа вклучува целосна транзиција кон правилна исхрана и зголемување на внесот на течности.
Лесната диета за мрзливите го има следниот ефект поради потрошената течност:
- Водата земена пред оброците го потиснува силно чувство на глад.
- Стомакот е веќе наполнет со вода, па нема да морате да јадете премногу. Постепено, органот ќе се намали поради ова.
- Водата ги забрзува метаболичките процеси, промовира брзо отстранување на акумулираните токсини, токсични соединенија.
- Течноста има корисен ефект врз човечката кожа, коса, нокти. Ќе се чувствувате лесно.
Главното правило на едноставни диети за мрзливите е правилно да земаат вода. Главните принципи се како што следува:
- Пијте вода половина час пред оброците. Треба да биде чист, без адитиви, негазиран.
- Не можете да го менувате пиењето со јадењето.
- После јадење, не пијте течности во следните 1-2 часа.
- Целосно откажете се од алкохолот.
- Дозволено е да се пие силно кафе во мали количини и незасладен зелен чај.
Патем, чистата вода има нула калории. Се препорачува да се заменат кафето и зашеќерените пијалоци. Но, мора да се има на ум дека од телото заедно со течноста ќе се излачуваат и корисни материи: витамин Ц, амино киселини, масни киселини, минерали (натриум, магнезиум, железо, калциум). За да се отстрани овој проблем, се препорачува да се земаат витамински и минерални препарати.
Постојат некои нијанси на ефикасна диета за слабеење за мрзливите:
- Не можете да јадете грицки.
- Забранета масна храна, јаглехидрати од брз тип.
- Треба да јадете повеќе витамински салати.
Се претпоставува дека постепено се зголемува количината на потрошена течност. Вкупниот волумен на крајот треба да биде повеќе од 2 литри. Пред да започнете со ваква програма за исхрана, се препорачува да го подготвите телото. За да го направите ова, пијте 1 лажица масло. л. масло од ленено семе 30 минути пред појадок.
Одобрени производи
За време на брзата диета за мрзливите, дозволени се следниве намирници:
- посно месо (на пример, мисирка, пилешки гради се дозволени);
- посно риба;
- овошје (агруми, јаболка, праски, киви, авокадо се идеални);
- зеленчук (можете да користите домати, краставици, сите видови зелка, моркови, пиперки, цвекло);
- зеленило;
- житарки;
- ферментирани млечни производи (особено, ова се однесува на кефир и урда).
Од пијалоци се препорачува, покрај вода, да се користат лушпи од цикорија, коприва, дива роза, зелен чај со додаток на ѓумбир.
Месото и рибата може да се готват во рерна, но забрането е да се додава масло. Минимизирајте ја количината на сол, најдобро е да ја додадете во делови на крајот од готвењето. Зачините исто така треба да се користат помалку. Дозволено е да се динста храна, но за ова треба да користите тенџере.
Од бобинки и овошје се подготвуваат салати, смути. Ова е одлична замена за колачи, разни кондиторски производи, чоколадо. Но, дозволени се и отстапки, доколку се сосема неподносливи. Дозволено е да се користи мало парче чоколадо, но само горчливо.
Забранети производи
Ефикасна диета за слабеење за мрзливи луѓе вклучува отфрлање на таква храна и јадења:
- Акутна. Не само што му штети на телото, туку и го зголемува апетитот.
- Печено. Дури и ако користите маслиново масло, кое е помалку калорично од останатото, тоа нема да ја подобри ситуацијата. Големото количество холестерол лошо влијае на состојбата на желудникот и крвните садови.
- Задебелен. Ваквите јадења само го зголемуваат чувството на глад. Може да се замени со крем супи или чорби од зеленчук.
- Пушени производи, колбаси, конзервирана храна, маринирани производи. Ја зголемуваат жедта, ја зголемуваат отокот.
- Пржени, варен или печен зеленчук во рерна. Со оваа обработка, витамините и другите корисни материи се речиси целосно уништени. Најприфатлива опција е готвењето на пареа.
- Путер. Наместо тоа, погодни се сусам, маслинка.
Покрај тоа, ќе мора да се откажете од газирани пијалоци, алкохол, брза храна, слатки, чоколадо. Таквите производи не само што ја зголемуваат тежината на една личност, туку и негативно влијаат на целокупното здравје, особено на дигестивниот систем.
Предности и недостатоци на диетата
Добрата мрзлива диета ги има следниве придобивки:
- за неколку недели излегува дека губи околу 3-5 кг без многу потешкотии;
- нема потреба да трошите пари на апчиња за слабеење;
- водата има нула калории;
- диетата е едноставна, така што не се потребни радикални промени во исхраната - само мали ограничувања;
- за време на диетата не страда од силно чувство на глад;
- нема потреба да броите калории секој ден;
- таков систем за исхрана помага да се исчистат цревата од акумулираните токсини, токсични материи;
- метаболичките процеси се забрзани;
- рамнотежата на водата во човечкото тело е стабилизирана;
- промовира побрзо обновување на крвта, лимфата;
- го промовира производството на гастричен сок, бидејќи треба да пиете строго половина час пред оброците;
- го навикнува телото на мали порции.
Резултатите од мрзливата диета се одлични: можете да изгубите околу 3 до 10 килограми. Индикаторот варира од различни фактори: почетната стапка на метаболички процеси, присуството на физичка активност и интензитетот на тренингот. Патем, влијае и времетраењето на спиењето. Потребни се најмалку 8 часа на ден.
Но, има и недостатоци кои треба да се земат предвид. Недостатоците вклучуваат:
- потребно е да се контролира внесот на течности во текот на денот;
- не треба да се придржувате до таков систем на исхрана премногу долго за да не се појават компликации;
- витамини и минерали се излачуваат, па затоа треба да земате дополнителни лекови за да го надоместите нивниот недостаток.
Сите овие нијанси мора да се земат предвид. И покрај придобивките од таквиот систем на исхрана, не смее да се заборави за контраиндикации, бидејќи не е секогаш дозволено да се префрли на брза диета за мрзливите.
Поради фактот што треба да консумирате 2-3 литри вода дневно, ова може да предизвика голем стрес на бубрезите. Ако има патологии на овие спарени органи, тогаш најдобро е да не се прибегнувате кон таква диета. Во спротивно, ќе се појави оток, општата благосостојба ќе се влоши.
Истото важи и за луѓето со висок крвен притисок и за оние со хронични срцеви заболувања.
Мени за диета со вода за една недела
За време на диетата со вода, исхраната останува иста како што е опишано погоре. Јадењата се лесни за подготовка.
Се препорачува однапред да се размислува во исхраната за мрзливи менија за секој ден. Соодветен пример:
| Ден од неделата | Дажба за тој ден |
|---|---|
| понеделник |
|
| вторник |
|
| среда |
|
| четврток |
|
| петок |
|
| сабота |
|
| недела |
|
Во текот на денот треба да се испие 2-3 литри течност, а потребно е секој пат да се конзумираат 2 чаши половина час пред јадење. Според прегледите, диетата со вода за мрзливи се смета за најефикасна.
Размислете за повеќе опции за храна.
Мени за исхрана за мрзливи за една недела: лесна опција
Овој метод на исхрана има и полесна верзија. Можете да ја користите опцијата од менито подолу.
| Ден од неделата | Мени за тој ден |
|---|---|
| понеделник |
|
| вторник |
|
| среда |
|
| четврток |
|
| петок |
|
| сабота |
|
| недела |
|
Потребно е да се набљудува режимот на пиење на ист начин како и во претходната верзија на диетата.
Мени за исхрана за 3 дена
За почетници, за почеток, можете да останете на диета само 3 дена. Дури и за толку краток временски период, резултатот ќе биде забележлив.
Подолу е пример за мени за секој ден на диета за мрзливи.
| Ден | Дажба за тој ден |
|---|---|
| еден |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
Бидете сигурни да продолжите да одржувате режим на пиење. Треба да пиете вода во мали голтки.
Опции
Мрзливата исхрана има многу варијанти. Најпопуларните се следниве опции:
- Мед. Потребно е половина час пред секој оброк да се консумира 1 лажица масло. л. таков пчелен производ. Ова е особеноста на диетата со мед.
- Диета со кефир-леќата. За само една недела можете да изгубите до 10 килограми. Овој систем на исхрана е моно-диета. Секој ден можете да јадете само каша од хељда и кефир. Вториот е дозволен не повеќе од 1, 5 литри. Што се однесува до каша, не треба да се вари, туку да се вари на пареа преку ноќ. Забрането е додавање сол и шеќер, млеко, други состојки. Ако е премногу тешко да се издржи таква диета, тогаш дозволен е некој зеленчук, 100 гр варени пилешки гради на ден.
- Диета со овошје и зеленчук. Дозволено е да се јаде само салати од зеленчук, а за време на закуски - овошје.
- Диета со оцет. Неопходно е да се раствори 1 лажиче. оцет во чаша вода. Ваков пијалок треба да се конзумира секој пат пред оброк.
- Протеини. Главниот прехранбен производ е посно месо. Типично, таквата диета се користи кога, за краток временски период, не треба само да изгубите тежина, туку и да стекнете мускулна маса, активно спортувајќи.
- Лето. Дозволена е секоја храна од растително потекло, а количината не е ограничена. Истото важи и за млечните производи. Но, сите други производи се забранети.
- Медитеранот. Дозволено е да се јаде зеленчук, овошје, морска риба и морска храна. Јадењата можете да ги зачините со маслиново масло. Останатите производи ќе мора да бидат исклучени.
Меѓу овие опции, можете лесно да ја изберете најсоодветната диета за себе, во зависност од вашите сопствени преференции за вкус.
Како да излезете од диетата
Недостаток на повеќето строги диети е тоа што по откажувањето од ваквите системи на исхрана и враќањето на редовна храна, настанува брзо зголемување на масата.
И покрај прекинот на диетата, не треба да ги напуштате принципите на здрава исхрана. Нема потреба дополнително да се загадува телото со штетни материи, згура. Потребни се следните правила:
- Намалете ја количината на потрошена вода на 1, 5-2 литри, во зависност од тежината. Направете го тоа постепено.
- Зголемете ги порциите за 20 g секоја недела, но не прејадувајте.
- Додавајте нови производи во менито на секои 5 дена, но сепак не јадете пушено месо, масни, пржени, полуготови производи, претерано солени и зачинети, брза храна, алкохол, слатки газирани пијалоци.
Кога телото реагирало негативно на какви било промени, неопходно е да се обрне внимание на таков сигнал што укажува дека лицето прави нешто погрешно. Ако здравствената состојба е влошена, се препорачува да се оди во болница.
Рецепти
Диететските рецепти за мрзливите дома се многу едноставни. Секој може да ги направи овие јадења. И нема да потрае долго.
Инстант каша
Однапред подгответе ги следниве производи:
- обезмастено млеко - 250 ml;
- овесна каша - 50 g;
- банана - 1;
- бобинки (по можност малини) - 20 g;
- домашен мед - 10 ml.
За да се подготвите, ќе треба да го направите следново:
- Млекото малку загрејте го и прелијте со овесната каша. Испратете во фрижидер цела ноќ
- Загрејте ја кашата неколку минути.
- Исечете третина од бананата и додадете ја во кашата.
- Додадете бобинки.
На крајот, останува само да се прелива мед и темелно да се меша.
зелена супа
Ќе ви требаат следниве производи:
- секое посно месо - 350 g;
- киселица - по вкус;
- спанаќ - по вкус;
- зелен кромид - по вкус;
- копар - по вкус;
- лисја од репка - по вкус;
- јајца - 2;
- сијалица - 1;
- сок од домати - 140 ml;
- лимон - 1;
- ловоров лисја, сол, црн пипер - по вкус;
- маслиново масло - 25 ml;
- павлака со малку маснотии - 40 гр.
Подготовката е како што следува:
- Варете го месото еден час.
- Сварете јајца и излупете. Се сече на мали парчиња.
- Исечете го кромидот. Изгаснете ја. Додадете сок од домати, путер, павлака. Варете 8 минути.
- Исплакнете ги сите зеленило и ситно исецкајте. Додадете во супа. Посипете сол. Се вари 6 минути.
- Во супата додадете јајца, пржење, зачини, сок од лимон.
На крајот останува да се вари уште 5 минути.
Пилешки гради со сос од јогурт
Ќе ви требаат:
- пилешки гради - 1 парче;
- лук - 3 чешниња;
- јогурт - 300 ml;
- краставици - 2 парчиња;
- сијалица - 1;
- сол, црн пипер, ловоров лист, копар - по вкус.
За готвење ви требаат:
- Варете месо.
- Исечете го кромидот и додадете го во супата. Се вари половина час.
- Почекајте да се излади и извадете го месото. Исечете го на мали парчиња.
- Измешајте изладен јогурт со лук, сол и копар.
Останува само да се преливаат парчињата месо со добиениот сок и да се украсуваат со сецкани краставици.
Осврти
Според оние кои слабеат, мрзливиот начин на исхрана им помага на многумина, особено после секој одмор. Можете да изгубите тежина без тежок физички напор. Единственото нешто е што ќе мора да се откажете од разни штетни намирници и да пиете многу вода.
За некои, исхраната со овошје и зеленчук стана начин на живот. Тие постојано се држат до тоа, но во исто време избираат лесна опција, каде порциите не се премногу ограничени. За еден месец излегува да се ослободи од 6, 5 кг.
Во исто време, ако дополнително се занимавате со физичка активност (не мора да значи тешки, мали прошетки или трчање се доволни), тогаш можете да постигнете поефикасен резултат.
Заклучок
Но, и покрај ефективноста на таквата диета, мора да се запомни дека секое ограничување во храната е стресно за телото. Недостатокот на корисни микроелементи негативно влијае на состојбата на здравјето и општата благосостојба на една личност.
Затоа, пред да започнете диета, се препорачува прво да се консултирате со специјалист. Во спротивно, може да предизвикате значителна штета на телото, и како резултат на тоа, да потрошите не само време, туку и финансиски средства за лекување.
Покрај тоа, мора да се има предвид дека ваквите брзи диети за мрзливите не се препорачуваат за деца и трудници, како и за време на лактација.